저체온증 냉방병 원인 및 증상 등 한랭질환 예방 생활 속 실천

칼바람이 매섭게 몰아치는 겨울철, 건강을 위협하는 가장 큰 적은 바로 '한랭질환'입니다.

꽁꽁 얼어붙은 날씨에 몸을 웅크리고 있으면 따뜻함을 느낄 수 있지만, 방심은 금물입니다.

한랭질환은 추운 환경에 장시간 노출될 때 발생하는 질환으로, 저체온증, 동상, 동창 등 다양한 형태로 나타납니다. 

오늘은 각 질환의 특징과 예방법에 대해 자세히 알아보고, 건강한 겨울을 보내는 데 도움이 되는 정보를 제공해 드리겠습니다.

1. 저체온증: 생명을 위협하는 침묵의 살인자

저체온증은 체온이 35℃ 이하로 떨어지는 상태를 말합니다. 초기에는 몸이 떨리고 피로감을 느끼지만, 상태가 악화될수록 의식이 혼미해지고 심장 박동이 느려져 생명을 위협할 수 있습니다.

추위에 떨면서 웃는 당신, 저체온증 조심하세요! 이 추위를 너무 가볍게 여기면 큰일이 날 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 '저체온증'이라는 무서운 질병이 우리를 노리고 있기 때문입니다.

 

왜 저체온증이 위험할까요?

심장 박동이 느려져요: 마치 느린 동영상처럼 심장이 쿵쿵거리다가 점점 느려져요. 심하면 멈춰버릴 수도 있답니다.

호흡이 빨라졌다가 느려져요: 숨을 헐떡거리다가 점점 숨 쉬는 횟수가 줄어들고, 결국 멈출 수도 있어요.

의식이 몽롱해져요: 주변이 흐릿하게 보이고, 말이 어눌해지며, 심지어 의식을 잃을 수도 있어요.

몸이 굳어요: 팔다리가 굳어 움직이기 힘들어지고, 심지어 떨림이 멈추기도 해요.

저체온증 원인, 어떻게 생길까요?

추운 날씨에 오래 노출: 겨울철 야외 활동이나 캠핑 등에서 장시간 추위에 노출되면 저체온증에 걸릴 위험이 높아져요.
젖은 옷: 젖은 옷은 체온을 급격히 떨어뜨리기 때문에 저체온증의 주요 원인이 돼요.
알코올 섭취: 술을 마시면 혈관이 확장되어 체온이 빨리 떨어져요.
만성 질환: 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환이 있는 사람은 저체온증에 더 취약해요.

 

2. 냉방병: 여름철 질환이라고?

"에어컨 틀면 춥고, 히터 틀면 덥고... 도대체 뭘 어떻게 해야 할까?"

많은 사람들이 겪는 고민이죠. 냉방병은 여름철에만 발생하는 질환이라고 생각하기 쉽지만, 사실 겨울철에도 실내외 온도 차가 심할 때 흔히 발생하는 질환입니다.

 

냉방병, 왜 생길까요?

냉방병은 실내외 온도 차이가 크거나, 습도가 낮은 환경에 오래 노출될 때 우리 몸이 이러한 환경 변화에 적응하지 못해 발생하는 질환입니다.

• 실내외 온도 차이: 겨울철 실외는 춥고 실내는 따뜻하게 유지하려다 보니 실내외 온도 차가 커지기 쉽습니다. 이러한 온도 변화에 우리 몸이 적응하지 못하면 혈관이 수축되고 자율신경계가 혼란을 겪어 냉방병이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 습도가 낮은 환경: 난방을 하면 실내 습도가 낮아지기 쉬운데, 습도가 낮은 환경은 피부를 건조하게 만들고 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.
  
  
• 찬바람 직접 쬘 때: 찬바람을 직접 쬘 때는 혈액순환이 원활하지 않아져 냉방병이 발생할 수 있습니다.

 

냉방병, 어떤 증상이 나타날까요?

냉방병의 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다.

• 두통, 어지러움: 뇌혈관이 수축되면서 두통과 어지러움을 느낄 수 있습니다.
• 근육통: 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 뭉치고 통증이 발생할 수 있습니다.
• 소화불량: 위장 기능이 저하되어 소화불량, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피로감: 만성 피로감을 느끼고 쉽게 지칠 수 있습니다.
• 코막힘, 기침: 건조한 공기로 인해 코막힘, 기침 등 호흡기 증상이 나타날 수 있습니다.

 

냉방병, 어떻게 예방할 수 있을까요?

• 적정 실내 온도 유지: 실내 온도를 너무 낮추지 않고, 실외 온도와의 차이를 줄이는 것이 중요합니다.
• 습도 조절: 가습기를 사용하여 실내 습도를 적정하게 유지해주세요.
• 찬바람 직접 쬘 때 피하기: 에어컨이나 히터 바람을 직접 쬘 때는 피하고, 간접적으로 바람을 쬘 수 있도록 해주세요.
• 따뜻한 옷 착용: 실내에서도 얇은 겉옷을 챙겨 입어 체온을 유지하는 것이 좋습니다.
• 충분한 수분 섭취: 건조한 환경에서는 물을 자주 마셔 몸속 수분을 유지해주세요.
• 규칙적인 운동: 혈액순환을 원활하게 하기 위해 가벼운 운동을 꾸준히 해주세요.

 

냉방병에 걸렸을 때 어떻게 해야 할까요?

• 따뜻한 곳에서 휴식: 따뜻한 곳에서 휴식을 취하며 몸을 따뜻하게 해주세요.
• 따뜻한 물로 샤워: 따뜻한 물로 샤워를 하면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜줍니다.
• 따뜻한 차 마시기: 따뜻한 차를 마시면 체온을 올리고 몸을 편안하게 해줍니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면을 취하면 몸이 회복되는 데 도움이 됩니다.

냉방병은 예방이 중요합니다. 적절한 실내 온도 유지와 습도 조절을 통해 건강한 겨울을 보내세요!

 

한랭질환 동상과 동창 알아보기

 

3. 겨울철 한랭질환 예방을 위한 생활 속 실천 공통사항

따뜻한 옷 겹쳐 입기: 체온 유지를 위해 여러 겹의 얇은 옷을 겹쳐 입는 것이 좋습니다.

머리, 목, 손, 발 보온: 체열이 가장 많이 손실되는 부위를 따뜻하게 보호해야 합니다.

규칙적인 운동 및 휴식: 혈액순환을 원활하게 하고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취: 탈수는 체온 조절 능력을 떨어뜨리므로 물을 자주 마셔야 합니다.

균형 잡힌 식단: 따뜻한 음식을 섭취하고, 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.

금연: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해합니다.

알코올 섭취 자제: 알코올은 체온을 떨어뜨리고 판단력을 흐리게 합니다.

지금까지 한랭질환의 종류와 예방법에 대해 알아보았습니다. 겨울철 건강을 지키기 위해서는 미리미리 철저한 준비가 필요합니다. 위에 제시된 정보를 참고하여 건강한 겨울을 보내시길 바랍니다.